ခါးအတိုင္းအတာကို သြယ္လ်လွပေစတဲ႕ အျပဳအမူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက က်န္းမာေရးကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီစုပံုေစ ႏိုင္ၿပီး ဗိုက္ပူတာကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အျမန္ဆံုး နည္းက အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အ သက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊႐ွဴထုတ္တာေၾကာင့္ သင့္ကို ခ်က္ခ်င္း အပန္းေျပကာ စိတ္ ဖိစီးမႈအားလံုး ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
တရားထိုင္ျခင္း
တရားထိုင္တာက ဝင္ေလ၊ ထြက္ေလကို မွတ္တဲ့ က်င့္စဥ္ျဖစ္ၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈနဲ႔ မွတ္Óဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့ လာမႈေတြအရ ပံုမွန္ တရားထိုင္သူေတြ ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ေဝဒနာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္း
အိပ္စက္တာက ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ။ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ မရွိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ ျမင့္တက္လာၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးကာ ဝမ္းဗုိက္ပတ္လည္မွာ အဆီေတြ စုလာႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈနဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းေလ်ာ့က်သြားပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ပိုဆာကာ အစာ မ်ားမ်ား စားျဖစ္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္အဆီလည္း တိုးလာႏိုင္ပါတယ္။
ေရဓာတ္လံုေလာက္ျခင္း
ေရဓာတ္အနည္းငယ္ လိုအပ္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရကို ဆြဲထားကာ ေဖာင္းပြမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ပတ္လည္မွာ ေဖာေနတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေရကို တစ္ေန႔ ရွစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္ေပးပါ။
အခ်ိန္တို ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းစတင္ျပဳလုပ္စဥ္မွာမိနစ္ ၃ဝ လုပ္ေဆာင္တာထက္ တစ္ႀကိမ္၁ဝမိနစ္ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္အဆီကို ပိုမို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဝါးစားျခင္း
အစာကို ျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ အလံုအေလာက္ စားျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္ကို သင့္ဦးေႏွာက္က မရရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားႏိုင္ဖို႔ တစ္လုတ္စားတိုင္း အနည္းဆံုး ၁ဝ ႀကိမ္ဝါး ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။
မၾကာခဏ သေရစာ စားျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ရာအတြက္ သေရစာကိုမၾကာခဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွဗိုက္ဆာလြန္းတာမ်ဳိး မျဖစ္မွာပါ။ ဗိုက္ဆာလြန္းရင္ အစာကို စားခ်င္စိတ္မ်ားၿပီး အမ်ားအျပား စားမိသြားႏိုင္လို႔ပါ။
ဆားေလွ်ာ႕စားျခင္း
ဆိုဒီယမ္ကို ပိုၿပီး စားေလေလ၊ ခႏၶာကိုယ္က ေရကို ပိုၿပီး ဆြဲထားႏိုင္ေလေလျဖစ္ပါတယ္။ ေရေၾကာင့္ ဗိုက္ပူသလို ထင္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆားနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
အေၾကာဆန့္ထုတ္ျခင္းး
အေၾကာဆန္႔ထုတ္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈ ျဖစ္ေစ ၿပီး ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစကာစိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပံုမွန္အေၾကာဆန္႔ထုတ္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
Ref : Good Health
အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီစုပံုေစ ႏိုင္ၿပီး ဗိုက္ပူတာကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အျမန္ဆံုး နည္းက အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အ သက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊႐ွဴထုတ္တာေၾကာင့္ သင့္ကို ခ်က္ခ်င္း အပန္းေျပကာ စိတ္ ဖိစီးမႈအားလံုး ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
တရားထိုင္ျခင္း
တရားထိုင္တာက ဝင္ေလ၊ ထြက္ေလကို မွတ္တဲ့ က်င့္စဥ္ျဖစ္ၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈနဲ႔ မွတ္Óဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့ လာမႈေတြအရ ပံုမွန္ တရားထိုင္သူေတြ ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ေဝဒနာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္း
အိပ္စက္တာက ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ။ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ မရွိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ ျမင့္တက္လာၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးကာ ဝမ္းဗုိက္ပတ္လည္မွာ အဆီေတြ စုလာႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈနဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းေလ်ာ့က်သြားပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ပိုဆာကာ အစာ မ်ားမ်ား စားျဖစ္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္အဆီလည္း တိုးလာႏိုင္ပါတယ္။
ေရဓာတ္လံုေလာက္ျခင္း
ေရဓာတ္အနည္းငယ္ လိုအပ္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရကို ဆြဲထားကာ ေဖာင္းပြမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ပတ္လည္မွာ ေဖာေနတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေရကို တစ္ေန႔ ရွစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္ေပးပါ။
အခ်ိန္တို ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းစတင္ျပဳလုပ္စဥ္မွာမိနစ္ ၃ဝ လုပ္ေဆာင္တာထက္ တစ္ႀကိမ္၁ဝမိနစ္ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္အဆီကို ပိုမို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဝါးစားျခင္း
အစာကို ျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ အလံုအေလာက္ စားျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္ကို သင့္ဦးေႏွာက္က မရရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားႏိုင္ဖို႔ တစ္လုတ္စားတိုင္း အနည္းဆံုး ၁ဝ ႀကိမ္ဝါး ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။
မၾကာခဏ သေရစာ စားျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ရာအတြက္ သေရစာကိုမၾကာခဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွဗိုက္ဆာလြန္းတာမ်ဳိး မျဖစ္မွာပါ။ ဗိုက္ဆာလြန္းရင္ အစာကို စားခ်င္စိတ္မ်ားၿပီး အမ်ားအျပား စားမိသြားႏိုင္လို႔ပါ။
ဆားေလွ်ာ႕စားျခင္း
ဆိုဒီယမ္ကို ပိုၿပီး စားေလေလ၊ ခႏၶာကိုယ္က ေရကို ပိုၿပီး ဆြဲထားႏိုင္ေလေလျဖစ္ပါတယ္။ ေရေၾကာင့္ ဗိုက္ပူသလို ထင္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆားနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
အေၾကာဆန့္ထုတ္ျခင္းး
အေၾကာဆန္႔ထုတ္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈ ျဖစ္ေစ ၿပီး ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစကာစိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပံုမွန္အေၾကာဆန္႔ထုတ္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
Ref : Good Health
Post a Comment