ေနေလာင္အသားအရည္အတြက္ ကာကြယ္စရာ
အသားအေရပ်က္စီးေစတဲ႔ အခ်ိန္ေတြထဲမွာ သႀကၤန္ၿပီးကာလဟာ
အသားအေရအပ်က္အစီးဆံုး ကာလတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီကာလအတြင္းမွာ
လူေပါင္းမ်ားစြာဟာ ေန၊ေရ ေၾကာင့္အသားအေရပ်က္စီးရတတ္ပါတယ္။ေန ၊ေရ ေၾကာင့္
ပ်က္စီးရတဲ႔ အသားအေရဟာ အရက္ေသစာ အလြန္အကြ်ံေသာက္စားျခင္း၊ အစားအေသာက္
မမွန္ျခင္း တို႔ေၾကာင့္လည္း ပိုၿပီးပ်က္စီးႏိုင္ပါေသးတယ္။ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္
အေရျပားတြန္႔ျခင္း ၊အစက္အေျပာက္မ်ားေပၚလာျခင္းတို႔ပါ ဆထက္ထမ္းပိုး
ပိုျဖစ္ပြားလာႏိုင္ပါေသးတယ္။
အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးျပဳေသာဗီတာမင္မ်ား
ဗီတာမင္စီဟာ ေနေလာင္အသားအေရအတြက္ အမ်ားႀကီး ကုသေပးႏိုင္တဲ႔ ဗီတာမင္ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးတဲ႔ အေပၚယံလႊာက ဆဲလ္ေတြကို တစ္ဖန္ျပန္ၿပီး ကုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာလည္း ေနေလာင္အေရျပားကို ကုစားေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္စီလို အစြမ္းရွိရံုအျပင္ ေနေလာင္တာကို ေရရွည္ခံထားရတဲ႔အေရျပားေတြကိုေကာင္းစြာ ကုသေပးႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး အေရျပားတြန္႔ျခင္း ကိုပါကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာလည္း အေရျပားအားေဆးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရၾကမ္းတမ္းျခင္းအတြက္ ႏူးညံ႔ေခ်ာေမြ႔ညီညာလာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ေနေလာင္ဒဏ္ကိုလည္း ကုစားေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္စီ ၊အီး ၊ေအ တို႔ဟာ ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ဝက္ျခံကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္မွ်တေအာင္ မွီဝဲထားသင့္ပါတယ္။ မုန္လာဥ၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ေက်ာက္ဖရံုသီး။
ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္းဆံုးအခိ်န္
အိုကာလာဟိုးမားတကၠသိုလ္က ေလ႔လာခ်က္အရ မနက္(၁၀)နာရီ နဲ႔ ညေန (၄)နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ ေနပူအျပင္းဆံုးအခိ်န္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သႀကၤန္ကာလမွာ ေပ်ာ္ျမဴးၾကမယ့္ ေမာင္မယ္မ်ားအတြက္ SPF 15 ပါတဲ႔ ေနေလာင္ကာခရမ္ကုိ ႏွစ္နာရီၾကား တစ္ခါလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရအတြက္ ေရွာင္စရာအစားအေသာက္မ်ား
ဆီေၾကာ္အစားအေသာက္မ်ား၊ အငံပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္မ်ား အစားအေသာက္မ်ားကိုေရွာင္ေပးပါ။ ကဖင္းဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္းေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ေဆးဆိုးထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေစတဲ႔ အစားေသာက္ေတြကေတာ့ ငါး၊သစ္သီးဝလံ၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ႔ အရြက္မ်ားမ်ား ဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရျဖဴလာေစဖို႔
အသားေရပ်က္စီးျခင္းအတြက္ ကုစားေပးမယ့္ အလွကုန္ေတြ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။အဲဒီထဲမွာမွ Tretinoin နဲ႔ Tazarotene ပါတဲ႔ခရင္မ္ေတြဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ကို အထူးကုသေပးႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။၀က္ျခံကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။
Retin-A ပါဝင္တဲ႔ အလွကုန္ေတြဟာလည္း ဝက္ျခံ၊အသားအေရပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အေရျပားတြန္႔ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။အသားေရမ်က္ႏွာျပင္ ၾကမ္းေနတာကိုလည္း ေခ်ာေမြ႔ႏူးညံ႔လာေအာင္ ကုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနေလာင္အသားအေရကို ျပန္ျဖဴလာေစဖို႔အတြက္ သဘာဝသစ္သီးသစ္ဖုေတြနဲ႔ ကုစားေပးလို႔ရပါတယ္။ႏို႔မွုန္တစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း)ရယ္၊ ပ်ားရည္ (စားပြဲတင္ဇြန္း) ရယ္၊သံပရာရည္တစ္ဇြန္းရယ္၊ ဗာဒံေစ႔အဆီဇြန္းဝက္ခန္႔ရယ္ ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကိုလိမ္းေပးပါ။ဆယ္မိနစ္မွ ဆယ္႔ငါးမိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္အေျခာက္ခံေပးပါ။ၿပီးမွ ေရနဲ႔မ်က္ႏွာကို သစ္ေပးပါ။ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္ေပးပါ။အသားအေရ ျပန္ျဖဴလာပါလိမ္႔မယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ႀကိတ္ၿပီးရလာတဲ့ အရည္အႏွစ္နဲ႔ သံပရာရည္ ႏွစ္စက္သံုးစက္ခန္႔ကိုေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းက်ံပါ။ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ၾကာေအာင္ အေျခာက္ခံၿပီးမွ ေရနဲ႔ျပန္သစ္ေပးပါ။တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ေပးၿပီး ဆယ့္ငါးရက္ကေန ရက္ ၂၀ အထိလုပ္ေပးရပါမယ္။
Ref:8 days
အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးျပဳေသာဗီတာမင္မ်ား
ဗီတာမင္စီဟာ ေနေလာင္အသားအေရအတြက္ အမ်ားႀကီး ကုသေပးႏိုင္တဲ႔ ဗီတာမင္ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးတဲ႔ အေပၚယံလႊာက ဆဲလ္ေတြကို တစ္ဖန္ျပန္ၿပီး ကုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာလည္း ေနေလာင္အေရျပားကို ကုစားေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္စီလို အစြမ္းရွိရံုအျပင္ ေနေလာင္တာကို ေရရွည္ခံထားရတဲ႔အေရျပားေတြကိုေကာင္းစြာ ကုသေပးႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး အေရျပားတြန္႔ျခင္း ကိုပါကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာလည္း အေရျပားအားေဆးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရၾကမ္းတမ္းျခင္းအတြက္ ႏူးညံ႔ေခ်ာေမြ႔ညီညာလာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ေနေလာင္ဒဏ္ကိုလည္း ကုစားေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္စီ ၊အီး ၊ေအ တို႔ဟာ ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ဝက္ျခံကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္မွ်တေအာင္ မွီဝဲထားသင့္ပါတယ္။ မုန္လာဥ၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ေက်ာက္ဖရံုသီး။
ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္းဆံုးအခိ်န္
အိုကာလာဟိုးမားတကၠသိုလ္က ေလ႔လာခ်က္အရ မနက္(၁၀)နာရီ နဲ႔ ညေန (၄)နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ ေနပူအျပင္းဆံုးအခိ်န္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သႀကၤန္ကာလမွာ ေပ်ာ္ျမဴးၾကမယ့္ ေမာင္မယ္မ်ားအတြက္ SPF 15 ပါတဲ႔ ေနေလာင္ကာခရမ္ကုိ ႏွစ္နာရီၾကား တစ္ခါလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရအတြက္ ေရွာင္စရာအစားအေသာက္မ်ား
ဆီေၾကာ္အစားအေသာက္မ်ား၊ အငံပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္မ်ား အစားအေသာက္မ်ားကိုေရွာင္ေပးပါ။ ကဖင္းဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္းေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ေဆးဆိုးထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေစတဲ႔ အစားေသာက္ေတြကေတာ့ ငါး၊သစ္သီးဝလံ၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ႔ အရြက္မ်ားမ်ား ဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရျဖဴလာေစဖို႔
အသားေရပ်က္စီးျခင္းအတြက္ ကုစားေပးမယ့္ အလွကုန္ေတြ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။အဲဒီထဲမွာမွ Tretinoin နဲ႔ Tazarotene ပါတဲ႔ခရင္မ္ေတြဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ကို အထူးကုသေပးႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။၀က္ျခံကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။
Retin-A ပါဝင္တဲ႔ အလွကုန္ေတြဟာလည္း ဝက္ျခံ၊အသားအေရပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အေရျပားတြန္႔ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။အသားေရမ်က္ႏွာျပင္ ၾကမ္းေနတာကိုလည္း ေခ်ာေမြ႔ႏူးညံ႔လာေအာင္ ကုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနေလာင္အသားအေရကို ျပန္ျဖဴလာေစဖို႔အတြက္ သဘာဝသစ္သီးသစ္ဖုေတြနဲ႔ ကုစားေပးလို႔ရပါတယ္။ႏို႔မွုန္တစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း)ရယ္၊ ပ်ားရည္ (စားပြဲတင္ဇြန္း) ရယ္၊သံပရာရည္တစ္ဇြန္းရယ္၊ ဗာဒံေစ႔အဆီဇြန္းဝက္ခန္႔ရယ္ ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကိုလိမ္းေပးပါ။ဆယ္မိနစ္မွ ဆယ္႔ငါးမိနစ္ခန္႔ၾကာေအာင္အေျခာက္ခံေပးပါ။ၿပီးမွ ေရနဲ႔မ်က္ႏွာကို သစ္ေပးပါ။ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္ေပးပါ။အသားအေရ ျပန္ျဖဴလာပါလိမ္႔မယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ႀကိတ္ၿပီးရလာတဲ့ အရည္အႏွစ္နဲ႔ သံပရာရည္ ႏွစ္စက္သံုးစက္ခန္႔ကိုေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းက်ံပါ။ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ၾကာေအာင္ အေျခာက္ခံၿပီးမွ ေရနဲ႔ျပန္သစ္ေပးပါ။တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ေပးၿပီး ဆယ့္ငါးရက္ကေန ရက္ ၂၀ အထိလုပ္ေပးရပါမယ္။
Ref:8 days
Post a Comment